Что следует есть женщинам во время менструации?
Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить симптомы, дополнить питание и сохранить хорошее здоровье. Ниже приведены подробные рекомендации по диете во время менструации, составленные на основе актуальных тем и горячего контента в Интернете за последние 10 дней.
1. Принципы диеты во время менструации
1.Дополнение железа и крови: Железо теряется больше во время менструации, поэтому вам нужно есть больше продуктов, богатых железом.
2.Облегчить менструальные спазмы: Выбирайте теплую пищу и избегайте холодной и раздражающей пищи.
3.Регулируйте эмоции: Принимайте витамин B6 и магний, чтобы стабилизировать настроение.
4.Избегайте отеков: Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли и ешьте больше мочегонных продуктов.
2. Рекомендуемые продукты во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Печень животных, красное мясо, шпинат, черный гриб. | Предотвратить анемию и восполнить потерянное железо |
| Теплая еда | Красные финики, лонган, имбирь, коричневый сахар | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. |
| Продукты, богатые омега-3 | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. | Противовоспалительное, облегчает менструальный дискомфорт. |
| Продукты с высоким содержанием кальция | Молоко, сыр, тофу, кунжут | Снять мышечное напряжение и перепады настроения |
| мочегонные продукты | Зимняя дыня, огурец, арбуз, маш | Уменьшить симптомы отеков |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Мороженое, прохладительные напитки, сашими | Усугубляет дисменорею и влияет на менструальные выделения крови. |
| раздражающая еда | Перец чили, сычуаньский перец горошком, горчица | Усугубляет заложенность таза и увеличивает дискомфорт. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд, закуски | Вызывает отек и болезненность груди. |
| напитки с кофеином | Кофе, крепкий чай, кола | Увеличивают беспокойство и влияют на усвоение железа. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Торты, шоколад, десерты | Вызывают колебания уровня сахара в крови и усугубляют перепады настроения. |
4. Рекомендации по питанию на разных стадиях менструального периода.
| менструальная фаза | Диетический фокус | конкретные предложения |
|---|---|---|
| за 1-2 дня до менструации | Предотвратить дисменорею | Пейте больше теплой воды и начните употреблять теплую пищу. |
| 1-3 дни менструации | облегчить дискомфорт | Сосредоточьтесь на добавках железа и соответствующих белковых добавках. |
| Менструальный период 4-7 дней. | Восстановление и кондиционирование | Сбалансированное питание, дополненное витаминами и минералами. |
| после менструации | Дополнительное питание | Продолжайте принимать железо в течение 1 недели, чтобы восстановить резервы организма. |
5. Рекомендуемые рецепты при менструации.
1.Красные финики, лайчи и чай лонган: 5 красных фиников, 10 г ягод годжи, 10 г мяса лонгана, сваренные в воде вместо чая, восстанавливают кровь и питают кожу.
2.Имбирный чай с коричневым сахаром: 20 г коричневого сахара, 3 ломтика имбиря, сваренные в воде и выпитые, могут облегчить дисменорею.
3.Суп из шпината и свиной печени: Шпинат 200 г, свиная печень 100 г, эффект добавок железа замечательный.
4.Каша из черной фасоли и красных фиников: 50 г черной фасоли, 10 красных фиников, 100 г риса японского, приготовить кашу и съесть, чтобы питать почки и кровь.
6. Другие вопросы, требующие внимания
1. Поддерживайте достаточное количество питьевой воды: 1500-2000 мл теплой воды каждый день.
2. Ешьте небольшими порциями и часто, чтобы избежать переедания.
3. Сочетайте с соответствующими легкими упражнениями, такими как ходьба и йога.
4. Обеспечьте достаточный сон и не ложитесь спать допоздна.
Благодаря научному и разумному соблюдению диеты женщины могут помочь женщинам успешно пройти менструальный период, уменьшить неприятные симптомы и сохранить хорошее здоровье. Телосложение у всех разное, и ваш план диеты можно соответствующим образом скорректировать в соответствии с вашей ситуацией.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
