Что есть, когда голоден при похудении? Разбор горячих тем в Интернете за 10 дней
Самое трудное, что приходится пережить при похудении, — это голод. Как бороться с голодом с научной точки зрения, не влияя на эффект сжигания жира? На основе темы похудения, которая горячо обсуждалась в Интернете последние 10 дней, мы собрали следующие структурированные данные и практические рекомендации, которые помогут вам легко пережить «голодный» кризис!
1. В Интернете горячо обсуждаются 5 лучших закусок для похудения (источник данных: Weibo/Xiaohongshu/Zhihu)
| Рейтинг | название еды | Причины рекомендации | Калории (на 100 г) |
|---|---|---|---|
| 1 | Греческий йогурт без сахара | Высокое содержание белка, сильная сытость | 60 калорий |
| 2 | вареные яйца | Высокое содержание белка | 150 ккал |
| 3 | Конжак освежающий | Низкая калорийность и отсутствие жира | 30 ккал |
| 4 | Готовая куриная грудка | Портативный с высоким содержанием белка | 120 ккал |
| 5 | огурец/помидор | продукты с отрицательной калорийностью | 15 ккал |
2. Три основных типа решений по борьбе с голодом
1.физиологический голод(ощущение пустоты в желудке)
| решение | представляет еду | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| продукты с высоким содержанием клетчатки | Овсянка, семена чиа | Выпейте 200 мл воды за 30 минут до приема. |
| медленно перевариваемый белок | творог | В сочетании с черникой для замедления повышения уровня сахара в крови. |
2.психологический голод(Прожорливый порыв)
| решение | альтернатива | Продолжительность эффекта |
|---|---|---|
| метод обонятельного удовлетворения | Понюхайте кофейные зерна/эфирное масло перечной мяты. | 15-20 минут |
| жевательный обман | жвачка без сахара | 30 минут |
3.привычный голод(Я хочу есть, когда придет время)
| момент времени | здоровый выбор | контроль тепла |
|---|---|---|
| 10:30 утра | 10 миндалей + зеленый чай | ≤100 ккал |
| 15:00 вечера | Половина протеинового батончика | ≤80 ккал |
3. Последние советы диетологов (из популярных видеороликов Douyin/Kuaishou)
1.принцип золотой комбинации: Белок + пищевые волокна + полезные жиры (например: 1 вареное яйцо + 1 огурец + 5 орехов).
2.Революция порядка питания: Сначала пейте суп → затем овощи → в последнюю очередь основные продукты питания (можно снизить потребление калорий на 23%).
3.Инструмент для определения насыщения интернет-знаменитостей: Пудинг из семян чиа (5 г семян чиа + 100 мл обезжиренного молока, хранить в холодильнике в течение 2 часов)
4. Распространенные заблуждения и предупреждения
| Непонимание | правда | здоровая альтернатива |
|---|---|---|
| Ешьте фрукты как заменитель еды | Избыток фруктозы превращается в жир | Ежедневные фрукты ≤200 г |
| Напитки с нулевой калорийностью | Стимулировать более сильный аппетит | газированная вода с лимоном |
| Полностью отрезать масло | Влияет на всасывание жирорастворимых витаминов. | 5 мл оливкового масла ежедневно |
5. Список продуктов питания на 7 дней для экстренной помощи
Составлено на основе 7 самых популярных рецептов похудения в Сяохуншу:
| Неделя | Дополнительные варианты питания | время подготовки |
|---|---|---|
| в понедельник | Тыква приготовленная в микроволновке | 5 минут |
| Вторник | Готовые к употреблению крабовые палочки | Готов к употреблению после открытия упаковки |
| Среда | замороженная смесь ягод | Разморозить в течение 10 минут |
| Четверг | Напиток из сухого соевого молока без сахара | 2 минуты |
| Пятница | Готовый к употреблению нут | Готов к употреблению |
| Суббота | Яичный заварной крем в микроволновке | 8 минут |
| Воскресенье | Готовые к употреблению овощи в пакетах | Налейте уксус и сразу съешьте |
Помните: похудение заключается не в голодании, а в том, чтобы научиться более здоровому отношению к еде. Выбор этих низкокалорийных и высокопитательных продуктов может не только удовлетворить вашу тягу, но и продолжить сжигание жира, помогая вам легко преодолеть плато потери веса!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
